BMR z płcią

Pomnożenie wagi

Pomnożenie wzrostu

Pomnożenie wieku

BMR bez płci

Z aktywnością fizyczną

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Większość dnia spędzam siedząc (praca przy komputerze lub nauka), poruszam się niewiele w ciągu dnia, robię mało kroków i nie trenuję lub wykonuję maksymalnie jeden bardzo lekki trening w tygodniu.

Na co dzień mam głównie siedzącą pracę, ale regularnie się ruszam, wykonuję około 6–8 tysięcy kroków dziennie i trenuję 1–2 razy w tygodniu w lekkiej lub umiarkowanej formie (np. siłownia, fitness, rower, joga).

W ciągu dnia dużo chodzę (około 8–12 tysięcy kroków), trenuję regularnie 3–4 razy w tygodniu, a moja praca lub codzienne obowiązki wymagają okresowej aktywności fizycznej.

Jestem aktywny przez większość dnia, wykonuję 12–15 tysięcy kroków dziennie, trenuję intensywnie 5–6 razy w tygodniu, a mój tryb życia lub praca wymagają dużej ilości ruchu.

Wykonuję ciężką pracę fizyczną lub trenuję codziennie na wysokiej intensywności (często nawet więcej niż raz dziennie), a aktywność fizyczna jest stałym i dominującym elementem mojego dnia.

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Płeć:

Masa ciała:

Wiek:

Wzrost:

Które zdanie najlepiej opisuje twoją aktywność fizyczną?: